如何減脂健身，改變兩點就足夠

akkwong

改变饮食
% k( {: K" j; D4 f: u! m
　　1.少你摄入的热量。开始脂后，你应该少自己摄入的热量，使之少于自己的每日消耗量。在这种状态下，就产生了所谓的“热量缺口”。当摄入的热量少于消耗的热量时，身体开始利用脂肪来弥补缺口。吃脂餐时，尽量按照自己瘦肌质量的斤数，摄入11倍的热量。例如，如果你的瘦肌质量是180斤，在脂期间，你应该每天只摄入1980卡路里的热量。
$ o3 X4 @* E# E  }5 Y5 F
* E0 p3 ^" M3 _$ i. x, e( m 　　2.以蛋白质为主。除了少摄入的总热量以外，你还需要调整饮食结构。以蛋白质为主，因为这有助于你保持肌肉质量，消耗更多的热量。不过，你吃的食物还必须种类丰富，以便为身体提供它所需的各种营养。总的来说，你应该吃低脂食物，尽量少碳水化合物的摄入量。适合脂期间吃的食物有烤肉、蔬菜、低脂干酪、鸡蛋和杏仁。

改变生活习惯
6 f( j, n" ~: d' f! b4 e
　　1.增加有氧运动量。努力脂时，你最好能加大有氧运动量。这能消耗更多热量，扩大你制造的热量缺口。
, i6 @: W% w! l  N* z* E
　　适合在家里做的有氧运动有深蹲、波比跳、滑雪式跳高、登山动作、开合跳和跳绳。
4 W. I- |1 G2 @, m4 ?" J  F
! f, V. J: J8 z  ?/ s 　　2.喝更多的水。脂时，加大饮水量会很有助。它会让身体系统有效运转所需的体液得到更新。多喝水还能为你带来饱腹感，避免饮食热量不足导致的饥饿。
& |- o8 C* l) w! B+ A0 |5 a- C
( M7 K6 J2 u4 X( r6 U/ ^' n 　　你应该喝水，而不是喝运动饮料或汽水。水能更有效地补充水分，而且不会增加饮食中的热量或糖。